Kettlebells yog cov khoom siv dag zog ib txwm muaj los ntawm Russia, muaj npe vim tias lawv zoo li lub lauj kaub dej. Kettlebells muaj qhov tshwj xeeb tsim nrog tus kov thiab lub cev sib npaug hlau, ua rau lawv hnav thiab tuav tau yooj yim. Cov khoom siv no tuaj yeem siv rau hauv ntau yam kev tawm dag zog, ua haujlwm zoo rau ntau qhov chaw ntawm lub cev, xws li lub duav, ncej puab, sab nraub qaum, caj npab, xub pwg, thiab cov leeg nqaij.
Kev xaiv qhov hnyav ntawm kettlebells yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo. Feem ntau, cov neeg pib tuaj yeem xaiv qhov hnyav sib txawv raws li lawv cov poj niam txiv neej. Cov txiv neej pib tuaj yeem pib nrog 8 mus rau 12 kilograms, thaum poj niam tuaj yeem pib nrog 4 mus rau 6 kilograms. Raws li kev cob qhia qib txhim kho, qhov hnyav ntawm kettlebell tuaj yeem maj mam nce ntxiv rau kev sib tw thiab txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev.
Hais txog kev cob qhia tshwj xeeb, kettlebells tuaj yeem siv rau hauv ntau yam kev tawm dag zog, xws li:
1. Kettlebell Swing: Lub hom phiaj ntawm lub duav, ncej puab, thiab sab nraub qaum. Tus yuam sij rau qhov kev txav no yog tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes, lean rau pem hauv ntej, thiab viav vias nws rov qab ua ntej explosively swinging nws mus rau hauv siab.
2. Ob sab caj npab Kettlebell Kab: Ua haujlwm ntawm caj npab, xub pwg, thiab nraub qaum. Sawv ntsug nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, lub hauv caug khoov me ntsis, thiab tuav lub kettlebell ntawm txhua txhais tes nrog tuav overhand. Rub lub kettlebells mus rau lub xub pwg siab los ntawm nias koj lub xub pwg hniav ua ke.
3. Kettlebell Goblet Squat: Siv lub duav, ob txhais ceg, thiab cov leeg nqaij. Tso koj txhais taw me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, tuav lub kettlebell ntawm tus kov nrog ob txhais tes, lub luj tshib ntsaws rau hauv, thiab tuav lub cev upright. Txo koj lub cev mus rau hauv squat nrog koj lub hauv caug ua ke nrog koj cov ntiv taw.
Thaum muas kettlebells, xaiv qhov hnyav thiab qauv raws li koj cov hom phiaj kev cob qhia thiab qib.
Hauv kev xaus, kettlebells yog ntau yam, tus neeg siv-phooj ywg, thiab cov khoom siv dag zog zoo tsim nyog rau kev tawm dag zog ntawm txhua qib. Lawv txhim khu lub cev muaj zog thiab cov leeg muaj zog.
Post lub sij hawm: Dec-12-2023