Raws li menyuam yaus, peb txhua tus nyiam dhia hlua, tab sis thaum peb loj hlob tuaj, peb qhov kev cuam tshuam rau qhov kev ua si no txo qis.Txawm li cas los xij, txoj hlua dhia yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog uas koom nrog ntau cov leeg.Hauv qab no yog qhov zoo ntawm kev dhia hlua, nws cov kev hloov pauv, thiab kev ceev faj kom coj mus.
Thaum lub sij hawm koj lub cev qoj ib ce, kuv xav kom koom nrog kev dhia hlua kom tau txais txiaj ntsig zoo dua!Cov ntaub ntawv qhia tau hais tias tom qab 30-feeb HIIT kev sib tham, ntxiv txoj hlua dhia tuaj yeem pab koj hlawv ntxiv 800 calories txhua hnub, sib npaug rau ib teev ua luam dej.Qhov no ua rau nws zoo meej rau cov neeg uas xav kom poob phaus tab sis muaj sijhawm tsawg.Jump hlua muaj yim yam nram qab no:
1. Exceptional Fat-burning nyhuv
Kev dhia hlua ntawm qhov ib txwm ua pa, qhov twg koj ua pa me ntsis tab sis tseem tuaj yeem hais lus, tuaj yeem hlawv ib ncig 400 calories hauv 30 feeb, zoo li jogging rau 60 feeb.Tsis tas li ntawd, thaum huab cua tsis zoo los yog koj tsis khoom heev, txoj hlua dhia ua tau raws li koj xav tau rau lub sijhawm, qhov chaw, thiab kev ua tau zoo!
2. Muaj pob txha ceev
Sib nrug los ntawm kev txo cov rog thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv, dhia hlua kuj txhawb nqa pob txha loj hlob thiab txhim kho pob txha ceev.Kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam uas dhia hlua 50 zaug hauv ib hnub tuaj yeem ua rau lawv cov pob txha ceev los ntawm 3-4% tom qab rau lub hlis, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha.
3. Txhim kho Agility
Rau cov neeg khiav dej num los yog txoj kev khiav, dhia hlua yog ib txoj kev kawm zoo heev.Txij li thaum ob txhais taw tau ntsib 相似 quab yuam thaum dhia hlua, nws hais txog cov leeg nqaij tsis sib haum thiab txhim kho kev sib koom tes thiab agility.
4. Txhim kho cov hlab plawv
Kev dhia hlua yog ib qho kev tawm dag zog aerobic uas, nrog rau kev xyaum zoo ib yam, txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plawv.Raws li koj lub plawv dhia ua haujlwm muaj zog, koj lub cev tau txais ntau dua rau kev siv zog ntau dua, txhim kho kev ua kis las.
5. Ua kom cov leeg muaj zog
Txawm hais tias dhia hlua yog ib qho kev tawm dag zog aerobic, txoj kev dhia dhia ua rau lub cev qis zog ntawm lub cev.Kev dhia hlua nrawm kuj yuav tsum tau ua kom muaj zog ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom ntau dua, ua kom lub cev sab sauv thiab qis zog.
6. Portability
Muaj ob txoj hlua khi thiab hlua, ib txoj hlua dhia yog hais txog qhov loj ntawm 500ml lub raj mis dej thaum coiled, siv qhov chaw tsawg kawg hauv koj lub hnab ev ntawv.Yog li, koj tuaj yeem nqa nws mus txhua qhov chaw thiab tawm dag zog thaum twg koj xav tau.
7. Yooj yim rau kev khiav lag luam thiab lom zem
Kev dhia hlua yooj yim txav tsis yooj yim, thiab yuav luag txhua tus tuaj yeem ua tau.Nrog rau kev sov so kom zoo ua ntej kev tawm dag zog, dhia hlua tsis muaj kev phom sij rau lub cev.
8. Kev pheej hmoo tsawg ntawm kev raug mob kis las
Raws li tau hais ua ntej, kev dhia hlua ua rau muaj kev pheej hmoo tsawg ntawm kev raug mob kis las.Ntau tus yuav xav tias, "Puas tsis dhia hlua nyuaj ntawm lub hauv caug?"Cov kws kho mob tau taw qhia tias lub siab ntawm lub hauv caug thaum dhia hlua yog qhov tseeb me dua thaum dhia!Jogging kawm ib ko taw mus rau lub zog reactive, nrog ntau lub hauv caug txav, ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm lub hauv caug.Nyob rau hauv sib piv, dhia hlua yuav muaj sib npaug zog ntawm ob txhais taw thiab ntsug quab yuam, tso kev nyuaj siab nyob rau hauv lub hauv caug.
Yog tias koj qhov kev xav ntawm kev dhia hlua yog txwv rau kev nce-thiab-down jumps, tshawb xyuas cov kev lom zem uas tsim los ntawm tus kws qhia.Nws muaj peb theem pib txav uas haum rau cov tshiab rau dhia hlua:
1. Dynamic Lateral Kauj Ruam Kov
Ncaj txoj hlua dhia horizontally kom kos qhov kev ncua deb rau cov kauj ruam tom ntej.Muab koj txhais tes ib txwm nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab hauv caug me ntsis khoov.
Kauj ruam koj sab xis mus rau sab xis, thiab nqa koj txhais ko taw sab laug nrog rau sab xis, txav koj lub cev tom qab zoo li roob ris mus rau qhov kawg ntawm txoj hlua dhia.Maj mam khoov kom kov tus kov, sawv ntsug, thiab txav mus rau lwm qhov kawg ntawm txoj hlua dhia.Rov ua qhov kev txiav txim.
2. Dhia hlua Shuttle Khiav
Ntxiv dua thiab, muab txoj hlua dhia ncaj nraim rau hauv av thiab sawv ntawm ib qho kawg ntawm tus kov, nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab hla txoj hlua.Maj mam khiav mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj mus txog rau lwm qhov kawg ntawm txoj hlua, khoov kom kov tus kov.Sawv ntsug thiab ua ib qho kev khiav qeeb qeeb mus rau lwm qhov kawg ntawm txoj hlua, kov tus kov dua.Rov ua qhov kev txiav txim.
3. Sab-rau-sab dhia nrog taw ua ke
Quav txoj hlua dhia-rau-kawg thiab sawv ntsug ntawm txoj hlua sab xis.Muab koj txhais tes rau hauv qab koj thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis, sim ua kom koj ob txhais taw ua ke.Ua viav vias koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej, tawm dag zog nrog koj lub cev, thiab dhia mus rau sab laug ntawm txoj hlua thaum tuav lub hauv caug txoj hauj lwm thaum tsaws.
Thaum dhia hlua muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev raug mob, nws tsis yog yam tsis muaj kev phom sij.Nov yog 6 qhov kev ceev faj kom saib xyuas:
1. Xaiv txoj hlua dhia
Muaj ntau hom kev dhia hlua muaj, nrog rau cov menyuam yaus thiab kev cob qhia, txawv qhov ntev thiab qhov hnyav.Xaiv qhov ntev kom haum raws li koj cov kev xav tau yuav ua rau koj cov txiaj ntsig workout.Txhawm rau txiav txim siab txoj hlua ntev ntev, nqis rau ntawm txoj hlua thiab nqa cov tes ntawm ob sab.Thaum koj lub luj tshib tsim ib lub kaum sab xis 90-degree, qhov siab yuav tsum ncav cuag koj lub dab teg.Qhov hnyav tuaj yeem raug xaiv raws li tus kheej nyiam, tab sis cov neeg pib tshiab uas tsis muaj lub hauv paus muaj zog yuav tsum xaiv qhov hnyav tus qauv.
2. Tsis pom zoo rau cov neeg hnyav dhau los lossis cov neeg mob hauv caug
Txawm hais tias qhov cuam tshuam ntawm kev dhia hlua me me, cov tib neeg uas hnyav dhau los lossis keeb kwm ntawm kev raug mob hauv caug muaj lub hauv caug tsis muaj zog piv rau lwm tus.Nws raug nquahu kom tsis txhob sim dhia hlua yam tsis tau sab laj tus kws tshaj lij lossis kws kho mob yog tias koj xav sim.
3. Xaiv qhov chaw tsim nyog
Kev tawm dag zog hauv qhov chaw nyab xeeb yog thawj kauj ruam kom tsis txhob raug mob.Tsis txhob dhia hlua ntawm qhov chaw siab lossis cov plag tsev nyuaj.Hloov chaw, xaiv rau PU khiav khiav ntawm qhov chaw ua si lossis tso ib lub yoga lev hauv qab koj txhais ko taw kom nce cushioning.
4. Hnav khau kis las
Puas yog koj ib txwm dhia hlua khau khiab lossis hnav khau khiab hauv tsev?Txhaum tus cwj pwm phem no!Hnav khau kis las yog qhov tseem ceeb rau kev dhia hlua.Nkawm khau nrog zoo elasticity thiab kev pab tiv thaiv koj ob txhais taw, tiv thaiv kab mob thiab sprains.
5. dhia siab
Tsis tas yuav dhia siab dhau;dhia siab dua tsis tas yuav hlawv ntau calories.Qhov pom zoo dhia qhov siab tsuas yog txaus kom cia txoj hlua hla hauv qab koj txhais taw.Kev dhia ntau dhau ua rau lub nra ntawm koj lub hauv caug thiab tuaj yeem ua rau pob taws raug mob.
6. Ua kom sov thiab ncab ua ntej thiab tom qab qoj ib ce
Nco ntsoov ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog los npaj koj lub cev, tiv thaiv kev raug mob, thiab txhim kho kev ua haujlwm.Tom qab kev tawm dag zog, ncab kom tso cai rau koj cov nqaij ntshiv kom txias me ntsis thiab rov ua kom yooj yim!
Post lub sij hawm: Nov-17-2023