Kev tawm dag zog hloov pauv yog ib lub tswv yim tshiab thiab kev tawm dag zog uas tau tshwm sim nyob rau xyoo tas los no raws li kev sib piv cov tshuaj, ua ib qho kev ntsuas tshiab los txhim kho lub peev xwm tiv thaiv tus kheej.Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev koom tes tsis tu ncua hauv kev ua haujlwm sib txawv ua rau lub cev muaj zog ntawm ntau lub cev hauv lub cev kom ua haujlwm hloov pauv, ua pov thawj muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas tus kheej.
Kev Hloov Lub Cev-Lub Siab: Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev xws li khiav, ua luam dej, hiking, lossis lub zog ua haujlwm, cov tib neeg tuaj yeem ncua sijhawm rau kev tawm dag zog lub hlwb xws li chess games, kev txawj ntse puzzles, nyeem paj huam, lossis kawm lus txawv teb chaws.Kev xyaum tsis tu ncua ntawm ob qho tib si lub cev txav mus los thiab lub hlwb stimulation ua kom muaj kev paub txog qhov tseem ceeb.
Dynamic-Static Alternation: Thaum tib neeg yuav tsum koom nrog kev tawm dag zog lub cev thiab lub hlwb, lawv yuav tsum tau teem sijhawm txhua hnub kom nyob ntsiag to ntawm lawv lub cev thiab lub siab, so txhua tus leeg thiab ua kom lawv lub siab ntawm txhua qhov cuam tshuam.Qhov no tso cai rau tag nrho so thiab pab tswj lub cev circulatory system.
Qhov zoo-tsis zoo hloov pauv: Rau cov neeg nyob hauv lub cev zoo, koom nrog "kev tawm dag zog rov qab," zoo li rov qab taug kev lossis dhia qeeb, tuaj yeem ua tiav qhov tsis txaus ntawm "kev tawm dag zog tom ntej," kom ntseeg tau tias txhua lub cev tau ua haujlwm.
Kub-Cold Alternation: Kev ua luam dej caij ntuj no, ua luam dej rau lub caij ntuj sov, thiab dej kub-txias immersion yog cov piv txwv ntawm "kub-txias alternating" ce."Kub-txias hloov pauv" tsis tsuas yog pab tib neeg hloov kho raws caij nyoog thiab huab cua hloov pauv, tab sis kuj tseem txhim kho cov metabolism hauv lub cev ntawm lub cev.
Up-Down Alternation: Kev jogging tsis tu ncua tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij, tab sis cov ceg tawv tsis tau txais kev ua si ntau.Kev koom tes hauv cov dej num uas nquag siv cov ceg tawv, xws li ntuav, ncaws pob, siv dumbbells, los yog lub tshuab ncab, tuaj yeem ua kom muaj kev tawm dag zog rau ob sab sauv thiab qis.
Sab laug-Right Alternation: Cov neeg siv lawv sab tes laug thiab ko taw yuav tsum koom nrog ntau dua hauv cov haujlwm uas koom nrog lawv sab tes xis thiab ceg, thiab rov ua dua."Sab laug-txoj cai alternation" tsis tsuas yog txhawb kev loj hlob ntawm ob sab ntawm lub cev tab sis kuj txhawb nqa kev sib npaug ntawm sab laug thiab sab xis hemispheres ntawm lub hlwb, muab qee yam kev tiv thaiv ntawm cov kab mob cerebrovascular.
Upright-Inverted Alternation: Kev tshawb fawb tshawb fawb tau lees paub tias kev hloov pauv tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig, txhim kho cov haujlwm hauv nruab nrog cev, ua kom hnov lus thiab tsis pom kev, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev puas siab puas ntsws xws li hysteria, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab.
Editor's Note: Inversion ce yuav tsum muaj qee theem ntawm lub cev qoj ib ce, thiab cov kws kho mob yuav tsum ua raws li lawv tus kheej qhov xwm txheej.
Hnav-Tshem Cov Khaub Ncaws Hloov Hloov: Cov khauj khaum ntawm ko taw muaj qhov chaw rhiab rau cov kab mob hauv nruab nrog cev.Taug kev taw liab qab txhawb cov cheeb tsam rhiab ua ntej, xa cov teeb liab mus rau cov kab mob hauv nruab nrog cev thiab lub paj hlwb cortex cuam tshuam nrog lawv, yog li kev sib koom tes ntawm lub cev thiab ua tiav cov hom phiaj qoj ib ce.
Taug kev-Running Alternation: Qhov no yog kev sib txuas ntawm tib neeg cov qauv kev txav mus los thiab ib txoj hauv kev ntawm kev tawm dag zog lub cev.Txoj kev yuav hloov ntawm kev taug kev thiab khiav.Kev xyaum ntawm kev taug kev-khiav kev hloov pauv tuaj yeem txhim kho lub cev muaj zog, ua kom muaj zog hauv nraub qaum thiab ob txhais ceg, thiab muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv cov xwm txheej xws li "laus txias ob txhais ceg," lumbar nqaij strain, thiab intervertebral disc herniation.
Chest-Abdominal Breathing Alternation: Feem ntau cov tib neeg feem ntau siv lub siab ua pa ntau dua thiab tsis muaj zog hauv siab, ua pa hauv plab tsuas yog thaum lub zog hnyav lossis lwm yam kev ntxhov siab.Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev hloov hauv siab thiab lub plab ua pa tsis tu ncua txhawb kev sib pauv roj hauv alveoli, txo qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ua pa thiab ua pov thawj zoo heev rau cov neeg laus uas muaj mob ntsws lossis mob emphysema.
Post lub sij hawm: Dec-26-2023