Ob qho kev noj haus thiab kev tawm dag zog muaj qhov tseem ceeb sib npaug rau peb txoj kev noj qab haus huv, thiab lawv yog qhov tseem ceeb thaum nws los txog rau kev tswj lub cev.Ntxiv nrog rau peb cov zaub mov tsis tu ncua txhua hnub, tshwj xeeb yuav tsum tau muab rau peb cov zaub mov ua ntej thiab tom qab ua haujlwm.Niaj hnub no, peb yuav tham txog dab tsi noj ua ntej thiab tom qab koom nrog kev ua si lub cev.
Peb cov kev xaiv noj zaub mov ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog cuam tshuam rau peb qhov kev ua kis las thiab kev rov qab ua haujlwm tom qab.Peb yuav tsum xyuas kom muaj lub zog txaus thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab pab txhawb cov leeg nqaij thiab kho glycogen ntxiv tom qab.Peb txoj kev npaj noj zaub mov yuav tsum tau soj ntsuam raws li hom thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.Mus nyeem ntawv kom pom ntau ntxiv.
Lub cev lub zog tshuab tuaj yeem muab faib ua peb pawg thawj:
1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate thiab Creatine Phosphate System)
Cov kab ke no txhawb nqa luv luv tab sis ua tau zoo heev tawg ntawm lub zog.Nws siv creatine phosphate ua lub zog, uas yog nrawm tab sis muaj lub sijhawm luv luv, ntev li ntawm 10 vib nas this.
2. Glycolytic System (Anaerobic System)
Qhov thib ob system yog glycolytic system, qhov twg lub cev zom cov carbohydrates hauv cov xwm txheej anaerobic los tsim lub zog.Txawm li cas los xij, cov txheej txheem no ua rau kev tsim cov lactic acid, uas ua rau cov leeg mob.Nws lub sijhawm siv tau zoo yog nyob ib ncig ntawm 2 feeb.
3. Aerobic System
Qhov thib peb yog lub cev aerobic, qhov twg lub cev metabolizes carbohydrates, proteins, thiab rog los tsim lub zog.Txawm tias qeeb qeeb, nws tuaj yeem muab lub zog rau lub cev rau lub sijhawm ntev.
Thaum lub sij hawm muaj kev siv zog ntau xws li kev sib tw, kev sib tw, thiab kev cob qhia ua haujlwm feem ntau, lub cev feem ntau tso siab rau thawj ob lub tshuab anaerobic rau kev muab lub zog.Hloov pauv, thaum lub sijhawm ua haujlwm qis xws li taug kev, jogging, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab, uas yuav tsum tau muaj zog txaus, lub zog aerobic ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
Post lub sij hawm: Nov-28-2023