1. Traditional Bodyweight Squats: Cov no yog cov squats yooj yim uas cuam tshuam koj lub cev los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab lub duav, tsuas yog siv koj lub cev hnyav los ua kev tawm tsam.
2. Goblet Squats: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub dumbbell lossis kettlebell yog tuav ze rau ntawm lub hauv siab, uas yuav pab tswj kom zoo thiab koom nrog cov leeg nqaij zoo dua.
3. Barbell Back Squats: Hom squat no suav nrog tso lub barbell rau ntawm koj sab nraub qaum, qab caj dab, thiab ua squats nrog qhov hnyav ntxiv.Nws tsom rau cov nqaij leeg loj thiab pab tsim kom muaj zog tag nrho.
4. Pem hauv ntej Squats: Zoo ib yam li barbell rov qab squats, tab sis lub barbell yog tuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, so ntawm caj dab caj dab thiab lub xub pwg nyom.Qhov kev hloov pauv no ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua rau quadriceps thiab yuav tsum tau ua kom muaj zog ntau dua.
5. Lub thawv Squats: Qhov no suav nrog zaum rov qab rau hauv lub thawv lossis lub rooj zaum thiab tom qab ntawd sawv ntsug dua, uas tuaj yeem pab txhim kho cov txheej txheem squat thiab lub zog.Qhov siab ntawm lub thawv txiav txim siab qhov tob ntawm squat.
6. Piston Squats: Kuj tseem hu ua ib ceg ceg squats, cov no koom nrog kev ua squats ntawm ib ceg ntawm ib lub sijhawm, uas nyuaj rau kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub hom phiaj ntawm txhua ceg ntawm tus kheej.
7. Sumo Squats: Hauv qhov kev hloov pauv dav dav no, ob txhais taw yog qhov dav dua li lub xub pwg dav sib nrug, nrog cov ntiv taw taw rau sab nraud.Qhov squat no qhia txog cov ncej puab sab hauv thiab glutes thaum txo kev ntxhov siab ntawm lub hauv caug.
8. Bulgarian Split Squats: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog ib leeg uas ib tug ko taw muab tso rau ntawm ib qho chaw tsa tom qab koj thaum koj ua ib qho lunge-zoo li nrog rau lwm tus ko taw.Nws pab tsim kom muaj zog ceg thiab sib npaug.
9. Jump Squats: Ib qho kev hloov pauv ntau dua, dhia squats koom nrog kev dhia dhia nce siab los ntawm txoj hauj lwm squat, koom tes rau cov leeg nqaij thiab txhim kho lub zog thiab kev ua kis las.
10. Pause Squats: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub sijhawm luv luv yog coj mus rau hauv qab ntawm squat ua ntej nce.Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nro thiab txhim kho lub zog ntawm cov leeg hauv qab lub cev.
Txhua qhov kev hloov pauv ntawm squat no muaj cov txiaj ntsig tshwj xeeb thiab tuaj yeem muab tso rau hauv qhov kev cob qhia zoo sib xws los tsom rau ntau yam ntawm lub cev qis zog, lub zog, thiab kev ua siab ntev.
Post lub sij hawm: Dec-08-2023