Dab tsi ntxiv ua ntej kev tawm dag zog?
Cov kev tawm dag zog sib txawv ua rau muaj kev sib txawv ntawm kev siv lub zog los ntawm lub cev, uas ua rau muaj kev cuam tshuam cov as-ham uas koj xav tau ua ntej kev tawm dag zog.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm aerobic ce, lub zog yog ntxiv los ntawm lub aerobic system, uas zom cov carbohydrates, rog, thiab proteins.Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua rog, nws tsis pom zoo kom ntxiv nrog cov khoom noj muaj carbohydrate-nplua nuj ua ntej kev tawm dag zog aerobic.Hloov chaw, me ntsis ntxiv nrog cov khoom noj muaj protein ntau tuaj yeem ua tau zoo.
Raws li lub sij hawm los ze zog koj workout, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj tau yooj yim digestible carbohydrates uas yuav siv tau sai sai los ntawm lub cev.Piv txwv muaj xws li dej qab zib kis las, txiv hmab txiv ntoo, los yog toast dawb.Yog tias koj qhov kev tawm dag zog ntau tshaj li ib nrab teev, koj tuaj yeem xaiv cov carbohydrates qeeb qeeb nrog rau cov khoom noj muaj protein ntau xws li cov nplej zom tag nrho nrog cheese, oatmeal nrog cov kua mis tsis muaj qab zib, lossis pob kws nrog qe.Cov kev xaiv zoo li no ua kom muaj lub zog sib npaug rau koj lub cev thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Yuav noj dab tsi tom qab kev tawm dag zog?
Tom qab kev tawm dag zog ntxiv feem ntau yog txhawm rau tiv thaiv cov leeg nqaij, vim lub cev tuaj yeem siv cov leeg nqaij protein ua lub zog thaum ua haujlwm.Qhov xwm txheej no feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic txuas ntxiv, xws li marathon khiav ntau dua peb teev, lossis thaum muaj kev ua haujlwm anaerobic siab.Thaum lub sijhawm rog rog, nws tsis pom zoo kom noj cov zaub mov uas muaj carbohydrate ntau tom qab kev tawm dag zog;Hloov chaw, tsom mus rau kev ntxiv nrog cov khoom noj muaj protein ntau.
Txawm li cas los xij, thaum lub sij hawm tsim cov leeg nqaij, qhov sib piv ntawm carbohydrate-rau-protein ntawm 3: 1 lossis 2: 1 tuaj yeem siv rau kev ntxiv.Piv txwv li, ib lub qos yaj ywm me me ua ke nrog lub qe los yog ib lub pob mov peb sab nrog rau ib khob me me ntawm cov kua mis.
Txawm li cas los xij, lub sijhawm zoo rau kev noj zaub mov ntxiv yog nyob rau ib nrab-teev mus rau ob teev ua ntej lossis tom qab kev tawm dag zog, nrog rau kev noj zaub mov ntawm kwv yees li 300 calories kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau.Kev siv zog yuav tsum tau maj mam nce ntxiv thaum lub cev yoog kom ua tiav cov hom phiaj rog.
Post lub sij hawm: Dec-19-2023